Hur man utvecklar en uppmärksamhetskoncentration - användbara tips

Svaret på den spännande frågan om hur man utvecklar en koncentration av uppmärksamhet bekymrar många människor. Om du märker en minskning eller bromsning av reaktionen, glömska, betyder det att du inte kan koncentrera din uppmärksamhet på viktiga saker, trots att ett stort antal dumma tankar inte går ur ditt huvud. En stor del av tiden förlorar människor exakt på grund av dålig koncentration, men om så önskas kan detta undvikas.

Hur man utvecklar koncentration - hjärnträning

Om du korrekt adresserar det här problemet kommer träningsprocessen att vara inte bara användbar, men också intressant. Det är bäst att träna hjärnan på morgonen omedelbart efter att ha vaknat. När du kom till dina sinnen efter sömn beräknar du snabbt från hundra till en så fort som möjligt. Om för din hjärna en sådan övning är för lätt, ring då numren bara de som är indelade i tre. Du kan i snabb takt ringa på två dussin kvinnliga, och sedan manliga namn. För att inte glömma gymnastiken rekommenderas att hänga löven med påminnelser i badrummet eller i köket.

Alla vet att varje halvklot i hjärnan är ansvarig för olika funktioner hos en person. Arbetet på höger halvklot är ansvarigt för personens kreativa förmåga, och vänster - för logiskt tänkande. En bra övning skulle vara att byta händer när du borstar tänderna på morgonen. En dag är kvar, och den andra har rätt, så det blir möjligt att använda andra delar av hjärnan när man arbetar med en "ovanlig" hand. Det är användbart att byta händer och under brevet, vilket säkert kommer att öka koncentrationen.

Behöver kunna slappna av

Förvirra inte avkoppling med ingenting. Forskare har visat att vid höga spänningar minskar koncentrationen av uppmärksamhet och minnets förmåga att uppfatta viktig information avsevärt. I avslappningsprocessen slappar en person av alla muskler, sprider alla rastlösa tankar och synkroniserar arbetet i båda hemisfärerna i hjärnan. För att uppnå en sådan avslappnande effekt rekommenderas yogakurser, som förutom avslappning kommer att stärka kroppens muskler och lägga till flexibilitet för det. Om det inte finns någon tid för yoga kan den ersättas med meditation. I en sökmotor kan du göra en förfrågan och hitta ett stort antal mycket olika typer av meditation med en detaljerad beskrivning av tekniken för dess genomförande. För meditation rekommenderas att du väljer lämplig musik i form av lugna, smidiga melodier som hjälper dig att komma in i ett tillstånd av fred och fullständig avkoppling.

Gör övningar

Om du inte vet hur man utvecklar koncentration av uppmärksamhet hos vuxna, använd en speciell uppsättning övningar som gör att du gradvis kan träna ditt minne och därmed öka effektiviteten i arbetet. Detta komplex är väldigt enkelt att utföra, och lär dig att koncentrera sig på det valda objektet under lång tid utan att byta till andra tankar. Det största problemet med att minska koncentrationen av uppmärksamhet hos vuxna är latskap.

Den första träningen. Försök att fokusera all din uppmärksamhet på fingertoppen. Fullständigt koncentrera sig på hudmönstret och försöka hålla maximal uppmärksamhet utan att distrahera i minst ett par minuter. Om denna övning verkar för enkel för dig, men du försöker försäkra dig om det motsatta. Om uppgiften är för komplicerad kan det emellertid vara komplicerat på följande sätt. Vi sätter klockan framför TV: n, där vi slår på det bullriga programmet, men snarare sätter vi på musikkanalen. Titta på pilen som räknas ner i sekunderna utan att sätta ögonen på TV: n i minst fem minuter. Helst bör träningen göras dagligen, men tre gånger i veckan är tillräckligt.

Den andra övningen är huvudsakligen av den föregående. Endast i det här fallet måste du stänga dina ögon och fokusera på din andning, lyssna på din egen puls. Denna övning hjälper dig inte bara att koncentrera dig, det kommer att distrahera dig från obehagliga tankar.

Den tredje träningen är bäst på väg till jobbet i en bil eller buss. Koncentrera sig på en rep på glasytan eller på något föremål bakom glaset. Det viktigaste att föremålet var direkt mitt emot ögonen och var stort.

Följande övning, kodnamnet "Contemplation of the Green Dot", görs innan du lägger dig. Ta ett A4-ark med tryckt text till sängs. I mitten av arket ritar du en fet punkt med grön färg och försöker inte koncentrera din uppmärksamhet endast på det i flera minuter, utan att vara uppmärksam på främmande ljud och tankar. Efter att ha avslutat övningen, försök omedelbart att sova. Sådana manipuleringar gör att du kan fly från obehagliga tankar, lindra stress och spänning innan du går och lägger dig. Det är lämpligt att göra övningen varje dag och resultatet blir uppenbart.

Följande övning kommer att hjälpa till att uppmärksamma hörseln. För en kvart timme lyssna och fokusera på ljuden runt dig. Det är tillrådligt att göra detta på gatan till ljudet av vilda djur och inte koncentrera sig på hans chefs skrik. En sådan enkel teknik lär inte bara att höra ljud utan också att lyssna på människor.

Om du inte är för lat för att göra övningarna hela tiden, kommer du att se resultatet mycket snabbt och förstå hur du utvecklar koncentration och minne korrekt. I början kommer varje övning från listan att bli ganska svår att utföra trots sin uppenbara lätthet. Abstraktion från främmande ljud och fokusering på en fast sak är inte så enkelt som det kan inledningsvis verkar.

Utbildnings fokus på arbetsplatsen

Regelbundet gör de övningar som presenteras i denna paragraf, i viloperioderna mellan utförandet av arbetsuppgifterna, kan du koppla av och ställa in hjärnan till ett fruktbart arbete. Alla övningar behöver inte extra medel och kan utföras perfekt i alla kontorslokaler.

  1. Bli nära utgången från kontoret där du arbetar, och noggrant undersöka hela situationen till minsta detalj. Sedan går du för kaffe, lista i ditt sinne allt som du lyckades komma ihåg. På villkor av daglig träning kommer du snart att märka att även den minsta detalj som uppträdde på arbetsplatsen eller tvärtom har försvunnit från din blick.

  2. Ta i vänster och höger en färgpenn eller en penna och samtidigt med båda händerna försök att dra en triangel med skarpa hörn och en cirkel så nära som möjligt till en cirkel, inte en oval. Upprepa dina försök minst tio gånger. Denna övning kommer inte bara att öka koncentrationen utan också bidra till att utveckla handmotiliteten.

  3. Under lunchpausen, försök noggrant komma ihåg hur mer nyanser av kläder, människor som du träffade på morgonen. Minns från vilken kopp chefen drack te, vilken färg av slips den anställde som arbetar vid nästa bord idag lägger på.

Hur man organiserar dig själv för att minimera distraktioner

Att helt uppmärksamma utförandet av en viss uppgift är inte lika lätt som det verkar, och det är normalt att en person ständigt distraheras, även när han utför de viktigaste uppgifterna. Just när vi fick oss distraherade, försök att återvända till den ursprungliga uppgiften och fortsätta den. Bara regelbundna träningspassar hjälper till att fokusera på ett objekt så länge som möjligt. Även om du plötsligt måste distraheras kommer du snabbt att märka detta och ge dina tankar tillbaka till uppgiften.

Det händer att medan du läser en massa andra tankar som rymmer runt i ditt huvud, gör det svårt att koncentrera sig på läsning. Vi rekommenderar i detta fall att skjuta upp boken och tänka på allt som oroar dig för tillfället, för att inte undertrycka ångest, men att sortera ut det och lugna sig. Om, även efter överläggning, obehagliga tankar lämnar dig inte, fortsätt att läsa och varje gång du distraherar från boken, tvinga dig själv att återvända till läsning. Samma system är lämpligt för dem som börjar meditera. Efter en tid blir hjärnan van vid att koncentrera sig på en specifik uppgift, det viktigaste är att arbeta tålmodigt och inte skynda på sig. Även när det i början är omöjligt att göra övningarna alls, förtvivla inte med tiden, allt kommer att visa sig. Det viktigaste är inte att sluta halvvägs och arbeta hårt på dig själv. Det största ögonblicket i frestelsen att distrahera, precis vid början av uppgiften, när man går in i arbetsrytmen, blir det mycket lättare att koncentrera sig.

Vad bestämmer ouppmärksamhet

Förmodligen märkte alla hur svårt det är att koncentrera sig när kroppen är överspänd eller upprörd. Mitt huvud är ständigt sammanflätade tankar om objektet av spänning. Samma situation uppstår när kroppen är överarbetad och trött. Många tankar om att lösa ett problem går helt enkelt av hjärnan och låter dig inte bli redo att arbeta effektivt.

Om du tränar din uppmärksamhetskoncentration korrekt och löser problemet på ett övergripande sätt kan du uppnå bra resultat som gör att du kan träffas och inte bli distraherad även i en stressig situation.

Vi hoppas att läsaren räknat ut hur man utvecklar koncentration, för att inte distraheras från uppgifterna, arbetar noggrant och målmedvetet. En bra vila, en hälsosam livsstil och korrekt utvalda övningar skapar gynnsamma förutsättningar för träningskoncentration och minne. Det viktigaste är att ha tålamod, lust, hårt arbete och allt kommer att träna, det viktigaste är att inte dra sig tillbaka och alltid flytta bara framåt!

Loading...